Що таке раннє укладання дитини на нічний сон, і чому воно так необхідно всім дітям і дорослим

Хто близько зі мною знайомі, знають, що я однозначно зі своїми дітьми дотримуюся раннього укладання. У цій статті поясню, що це і чому воно неймовірно корисна як дітям, так і батькам, і як на нього перейти з поточного режиму дитини.

Що таке раннє укладання

Раннє укладання – це укладання на нічний сон і відповідно догляд ніч у проміжку з 19:00 до 21:00. Багато вважають, що це рано. Абсолютно не рано, а дуже природно і фізіологічно, ще й дуже корисно. Поясню чому.

Який час для сну краще всього

Природою спочатку було задумано, що коли сонце сідає, то ми теж повинні йти спати. Ясна річ, що зараз ми не можемо з вами лягати з заходом і вставати зі світанком. І дорослі вже значно відійшли від біоритмів.

А ось діти ще дуже схильні цим циркадним (циркадианним) ритмам. Значить, вони більшою мірою, ніж дорослі, залежать від зміни дня і ночі, світанку і заходу, освітленості і темряви.

Циркадні ритми – циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі.

Простими словами, це поява і зникнення бажання спати/спати в певні години протягом доби. І ці потреби виникають залежно від положення сонця на небосхилі.

Потреба в сні, як і сонливість коливаються хвилями протягом доби. Потреба уві сні наростає до 19 години, а падає до 6-8 годин ранку.

Сонливість спадає до ранку, потім наростає в середині дня (якраз у більшості дітей сон у цей час, так і дорослим в обід хочеться спати), потім падає і знову наростає з 19 до 22 у дорослих і до 21 години у дітей.

Тут я повинна була вставити намальований мною графік для наочності, але я його не подужала . Якщо знайду в якому редакторі швидко накреслити, то додам сюди.

Багато хто боїться раннього укладання, тому що думають, дитина стане занадто рано (в 4-5 ранку). Але він не прокинеться так рано. Чому? Тому що в 4 ранку ще є потреба у сні.

Так, під ранок сон більш поверхневий і там менше глибокого сну. І дитина може прокидатися, наприклад, від сонця чи світла в очі, але це все можна вирішити змінами умов сну. У мене вже є . Проходьте – ознайомитеся.

Коли дитина лягає не перезбуджена спати, він спить краще, менше прокидається. Навіть при випадкових прокиданнях (наприклад, у ті самі злощасні 4 ранку) його легше укласти, якщо його нервова система в спокої.

До того ж діти, які вміють самозаспокоюватися, володіють навичками самостійного засипання/продовження сну, після прокидання в 4-5 ранку можуть заснути самі. Або, що найчастіше буває, можуть повозитися у швидку фазу сну і продовжать спати далі.

Це можливо тільки тоді, коли дитина ліг спати вчасно, і карусель в нервовій системі ще не встигла розкрутитися.

Діти, які йдуть у ніч пізно, так чи інакше, лягають перезбудженими, часто прокидаються вночі, погано сплять і, як правило, рано встають вранці.

До того ж саме тому, що друга половина ночі – поверхневий сон, важливо укладати до 21:00. До 1 години ночі в циклах сну переважає дельта-сон. Це дуже глибокий сон, з нього практично неможливо розбудити, він дуже важливий і корисний для організму. До речі для дорослих теж .

Мамі завжди треба бути в ресурсі, а ресурс береться з хорошого сну. Навіть якщо вам дозволяють обставини спати до 12 дня, це не замінює сну першої половини ночі.

Дельта-сон неможливо замінити ні денними снами, ні сном в обід, ні сном до полудня – нічим! Денні сни абсолютно інші і по ефективності, і по своїй дії. Сон до 01 години ночі такий один. Чим більше його захопить дитина, тим краще.

Якщо ви, самі дорослі, почнете лягати спати не пізніше 22 годин, то ви собі зможете помітити, що висипатися і будете почувати себе краще.

Як веде себе мозок під час сну

Ви думаєте, мозок дитини відпочиває, поки він спить?

Ні! Навпаки в мозку кипить робота, яка безпосередньо впливає на навчання і розвиток дитини.

Ще В 1928 році німецький вчений Ганс Бергер вперше отримав запис електричної активності мозку людини – електроенцефалограму (ЕЕГ).

Деякі робили дітям таке дослідження за призначенням невролога. Ми свого другого дитині робили в 6 місяців, але не нічний, а в денний сон.

Тим самим Р. Бергер довів, що кора головного мозку активна уві сні.

Поки дитина спить, мозок працює. Він розкладає по поличках всю накопичену за день інформацію і відфільтровує непотрібну. Так дитина розвивається і навчається.

Станіслас Деан, автор книги «Як ми вчимося», пише, що під час сну мозок запускає спеціальний алгоритм, який відтворює події минулого дня та переносить їх у відсік нашій пам’яті.

Багатьма вченими доведено, що сон забезпечує більш ефективне і дієве зберігання інформації, необхідної для навчання. Так, якщо дитина вміє виконувати якісь дії без особливих зусиль, з’являється можливість для поліпшення навичок, його автоматизації або отримання нового за рахунок сну.

Чим корисно раннє укладання

1. Раннє укладання дозволяє нервовій системі не перенапружити до нічного сну, не дозволяє перевтомитися, перевозбудиться і відповідно легше заснути і міцніше спати.

2. Дитина, який лягає спати рано, захоплює багато дельта-сну. Спить краще, міцніше, краще відновлюється і розвивається. Сон більш міцний більш відновлюючий. До речі гормон росту соматотропін виробляється переважно під час дельта-сну.

3. Увечері звільняється час для мами. Можна позайматися хобі, провести час з чоловіком, попити чайку в тиші, відпочити і нарешті самої вчасно лягти спати.

Коли другого сина я вкладала по кілька годин на нічний сон, то ми з чоловіком навіть поговорити не могли нормально, тому що у мене не було сил, і я просто падала від утоми, і ми ніяк не встигали перетнутися ввечері.

4. Дозволяє уникнути вечірніх істерик, сліз та іншого емоційного поведінки. До вечора, навіть якщо дитина спить денні сни, в нього накопичується втома. Це є причиною “складного поведінки” ввечері. Якщо порівняти дитини з акумулятором, то просто до вечора у нього закінчується заряд. Чим раніше ви дитину “поставите на підзарядку”, тим для нього краще.

Як ввести раннє укладання

Даний стан справ (ввідні дані) у всіх дітей і сімей різні. І починати щось змінювати треба, виходячи з того, який режим у дитини зараз. Нагадаю, що якщо вас все влаштовує, то змінювати нічого не треба.

Розглянемо кілька варіантів подій і відповідно дій.

1. Якщо дитина звикла лягати спати досить пізно, а вставати при цьому рано.

Не дуже хороша ситуація, тому що дитині не вистачає нічного сну. Це впливає і на денні сни, і на настрої, і на бажання грати та розвиватися.

Що робити: необхідно кожен день зрушувати час укладання на 20-30 хвилин тому, тобто починати укладати раніше, щоб піти в ніч теж раніше. За цим потягнуться і денні сни. Наприклад, звикли лягати в 23 години, починаєте так, щоб заснув в 22:30. І так до тих пір, поки не дійдете до 21:00 години (або раніше залежно від ритму дня і віку).

Далі режим дня будуєте, виходячи з тривалості сну і неспання за віком (про режим на каналі є стаття “Як я вибудовую режим дитини, щоб він добре і довго спав”).

2. Якщо лягає, пізно встає пізно.

Якщо вас влаштовує, то ви залишаєте все як є і нічого не змінюєте, або замислюєтеся над користю раннього укладання для дитини, зазначеною вище.

Якщо хочете змінити стан справ, то кожен день, починаючи з ранкового пробудження, починайте на 30 хвилин раніше будити. Наприклад, зазвичай в 11:00 встає, сьогодні розбудили о 10:30, завтра в 10:00 і так до тих пір, поки не ввійдете в рамках раннього укладання на нічний сон. Весь режим потихеньку зрушиться тому, всі денні сни підтягнуться і дитина буде йти в ніч до 21 години.

Так, декому здасться блюзнірством будити сплячу дитину. Я сама завжди дуже переживаю і не люблю будити. Але якщо я не розбуджу, то у мене роз’їдеться весь режим дня і до вечора будуть неприємності. Тому якщо я бачу, що пересипає нічний сон або денну норму або денний сон, я буджу .

Моє рішення пояснюється тим, що денні і нічні сни по ефективності і механіки різні, вони не замінюють один одного. Повинен бути дотриманий віковий баланс денних снів, нічного сну, загального часу сну в добу згідно з віком дитини. Подивитися приблизні дані кількості годин сну за віком (невеликі відхилення допустимі) можна в таблицях у мене на каналі в статті про режим.

Як м’яко розбудити сплячу дитину

Будильників не треба! Якщо растолкаете як дорослого – отримаєте сльози. Краще всього просто створювати умови для пробудження. Наприклад:

• відкрити штори;
• включити маленький світ;
• відкрити двері в кімнату;
• почати ходити;
• почати шарудіти;
• чомусь далеко в іншій кімнаті загриміти;
• можна неголосно почати розмовляти.

Тобто зробити так, щоб дитина сам прокинувся.